生活当中很多人都有过失眠的经历，而睡眠对于身体的健康非常重要，根据数据显示，全球睡眠障碍的发生率高达27%。

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对于长时间失眠的危害，想必大多数人都了解，他可不仅仅只是会影响你的状态，甚至还会导致你体内一些疾病出现。

诱发失眠的5个因素：

1.肝火太旺

肝火太旺时会影响到睡睡，因为肝火旺盛者易怒，肝火可导致情绪波动，从而导致睡眠不安。一般肝火旺主要表现为睡眠不稳，易惊醒，同时会有多梦，失眠等症状。

2. 对失眠的恐惧

有的人在平时对睡眠的期望值过高，认为只要睡得好，身体就会百病不侵。

如果睡得不好那么身体就会百病缠身，事实上这种对睡眠的过分迷信，反而增加了睡眠的压力，更容易引起失眠的发生。

3.药物刺激

有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状，比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统。

安眠药长期服用之后，突然的戒除也会导致戒断症状，致使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。

4.精神因素

生活压力大、学习和工作强度大，会导致人们的精神长期处于一种紧绷的状态，如果到了晚上无法放松下来，就很容易会导致失眠。

此外，还有些人经常会让一些小事情困扰，因此产生紧张、焦虑、抑郁等情绪，这些也是导致人们是失眠的常见原因。

5.生病引起失眠

生病引起的失眠，可以认为是一种并发症，很多疾病的症状都会有失眠。或因疾病造成身体疼痛、身体不适等，也会让人难以入睡。

对于这样的病理性失眠，大家一定要找准原因，积极接受治疗，当疾病有所好转时，失眠的情况自然就会消失。

失眠是因为缺少了维生素吗？

经常出现失眠的患者，可能是缺乏维生素d，或者是缺乏钙以及维生素b族都会引起失眠的症状。

但是，很多失眠的患者并不是由于缺乏维生素造成的。造成失眠的原因非常多样，包括躯体疾病以及心理和情绪的因素、睡眠环境的影响等，这些原因都有可能造成患者出现失眠的现象。

提醒：适当补充3类维生素，或睡得安稳

1.维生素b1

治疗失眠的是维生素b1，维生素b1对治疗失眠有很好的效果。但是在购买维生素b1的时候，一定要注意选择大品牌的产品。

在服用维生素b1的时候，一定要根据自身的病情咨询好医生使用的剂量，因为量小了起不到效果，量多了又会对身体产生伤害，一定不要盲目服药。

2.维生素B3

维生素B3，也称为烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的在线过程中起着非常重要的作用。

如果人体缺乏维生素B3，就会变得焦虑和易怒，导致抑郁和失眠。补充维生素B酸能有效缓解失眠患者的抑郁情绪，有效改善抑郁引起的失眠。

食物来源：可以补充全谷物、绿豆、芝麻、花生、含油脂的香肠、海藻、无花果、鸡肉干和鱼。

需要注意的是，如果吃了太多的糖或淀粉，也可能会失去体内的维生素B3。

3.维生素C

维生素C这种维生素虽然不是专门针对于失眠多梦的维生素，但是这种营养物质却可以有助于提高自身的睡眠质量。

维生素C能够促进神经递质的合成，而神经递质可以使我们的睡眠变得更好。

在我们的日常生活里，许多常见的蔬菜水果当中都含有丰富的维生素C。如果你有着失眠的现象，平时的饮食方面要注重水果和蔬菜的合理摄入。

提醒：经常失眠的人，4种食物请远离！

1.甜食

睡前吃含糖零食会扰乱睡眠，蛋糕、巧克力和糖果会导致血糖水平显着上升，迫使身体努力工作以代谢它们，而大脑则持续工作。

身体会无法休息，人们也会发现很难轻易入睡。因此，睡前应限制食用含糖食物，以免影响睡眠。

2.咖啡、浓茶

咖啡和浓茶这些饮品都含有咖啡因，进食之后容易提升醒脑，兴奋人的神经。神经组织处于高度兴奋的情况下睡眠质量就会降低，很难产生困意，在夜间睡觉时才容易失眠。

为了防止这种情况发生，一些富含咖啡因的提神食物切不可在睡觉前进食，否则容易引发失眠表现影响健康。

3. 产气的食物

例如豆类、马铃薯、红薯等，这些食物进食之后会在肠道中产生较多气体，容易出现腹胀症状。

睡觉过程中如果腹部饱胀感明显，也会影响了睡眠。因此，消化能力差，失眠的人不适合进食产气食物。

4.辛辣食物

生活中常见的生姜、大蒜、辣椒、洋葱等都属于辛辣食物，对于容易失眠的朋友来说，并不建议在晚上多吃。这是因为这类食物中含有一些刺激性物质，这些物质进入人体后，会使微血管发生扩张。从而使人出现身体发热、皮肤潮红、大量出汗等现象。

与此同时，这些食物还会对咽喉黏膜以及口腔造成刺激，从而产生疼痛感，而这些因素都容易引发失眠。

延伸：常用3物泡水喝，可缓解失眠！

1.桂圆干

桂圆是一种营养价值很高的水果，其中含有一些人体所需要的营养成分，而且具有很好的滋补效果。

对于失眠总是反反复复的人来说，也可以坚持用干桂圆泡水喝。或许在一定程度上也能够改善人的睡眠，起到宁心安神的效果，让你好梦到天亮。

2.酸枣仁

这是一种药食同源的食物，具有养肝，安神宁心，敛汗等功效。

如果晚上经常失眠多梦，是最适合喝酸枣仁水，同时一些经常心烦意乱，身体燥热出虚汗的人，也可以用酸枣仁来泡水喝。

3.茯苓

茯苓属于中医八珍里的一种，因味甘、淡而性平，所以具有了利水渗湿、健脾以及宁心安神等多种功效。

平时有睡眠质量不好人群，或者是很容易失眠的人群，可以每天使用茯苓泡水喝，对安神助眠会有很大的帮助。

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